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健身越来越受到青少年以及老年人的重视，健身之前先要明确自己需要锻炼那个部位的肌肉群，不同的健身器械，针对不同肌肉群效果也是不一样的。
1、明确目标
健身之前先要明确自己需要锻炼那个部位的肌肉。如夹胸机锻炼胸大肌和前三角肌，腹肌板锻炼腹肌，哑铃平举锻炼三角肌，明确了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是最重要的。
2、动作标准
需要充分了解每个动作的标准和姿势，不同健身器材动作是不一样的，如上斜卧哑铃推举(仰卧于斜凳上，倾斜角度不超过60度，以免增加三角肌的训练负荷， 肘部微曲，正手持哑铃，吸气，向上推举至两个哑铃相接触，动作完成时呼吸)具体需要根据自身情况考虑，详细可以询问健身教练。充分了解某一部位的训练动 作，对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以，到高级阶段时，一个部位的训练动作可以增加到8个。
3、组数与次数
次数是指完成一套标准动作后，算作一次，通常一组是10—15次。初学者刚开始锻炼时2—3组，习惯后可以4—6组，后期锻炼8—10组。
4、重量
以自身最大重量完成一组动作为基准。最大重量的85%及以上为大重量，65%-80%为中等重量，65%以下的重量为小重量。用中、大重量进行训练，可 以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪，也可以逐步增加，锻炼的同时，力量也会随之增长。
老年人健身应该练什么?怎么练?什么样的健身器材适合老年人?这些是一直困扰老年人的问题，上海体育学院科学研究院常务副院长吴雪萍教授认为老年人健身其根本目的是功能性锻炼与功能性康复，在锻炼中康复，在康复中锻炼。福州体博会上尚体健康科技带来的筋络拉伸、平衡性训练、微循环改善、等速肌力提升、心肺功能锻炼等专业老年健身器材不仅可以促进老年人健康，还可以帮助老年人预防常见疾病和运动康复。
山东金瑞健身科技有限公司是一家集研发、生产、销售为一体的现代化健身器材生产企业，本公司主要生产动感单车、跑步机、力量机械、杠铃等产品，凭着引以为豪的员工团队、先进的生产检测设备和雄厚的技术力量，一批批融合了现代运动生理理论，先进的健身理念，前沿的美观设计及专利技术生产出美观大方的动感单车。本着创优选优，造就意识的经营方针，面向社会，诚心制造的各种体育产品。
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