身体疲劳或者生病时(如重感冒)不要强行锻炼,以免加重病情或者发生意外。如果只是感到有点头痛脑热而希望继续锻炼,那也要降低炼的强度,以安全为原则。
要选择精良的运动装备,尤其是要选择一双优质、合脚的鞋子。合适的鞋子不但能够减轻疲劳感,而且还能防止脚踝受伤。选择鞋子应当以对脚踝有保护作用以及具有缓冲性能为标准。经常跑步者至少每12个月就要更换一双鞋子。
运动服装要本着舒适、方便、安全的原则,不要追求时装效果。记住,合适的运动着装既不会刺激皮肤,又不会紧绷皮肤,从而使健身过程变得快乐怡然。
.在周健身计划中,不要忘记增加2-3次力量训练计划,选择低阻力、高频度锻炼方式,以维护肌肉与骨骼的强健,避免骨质流失和肌肉流失。在进行力量训练时,呼吸要缓慢而有节奏,这样有助于预防血压升高。在动作开始之前,要先呼气,在恢复初始位置的过程中要吸气。练习的动作以缓慢、稳定为最好。此外,在伸展肢体过程中,关节不应过度伸直,并且在锻炼同一个肌群之前要使之有48小时的休养生息时间。
癌症是由于一些致癌物质使体内的遗传基因发生改变、从而使人体细胞的增长变快所致。健身可以提高自身免疫系统的活力,从而阻断癌症的产生。研究表明,健身可以降结肠癌的发病率,这可能是运动使食物停留在结肠内的时间缩短。其它研究也表明,年轻时运动多的女性,患乳腺癌的可能性也有所降低。但有一点应该引起注意,运动可以使体内自由基增多,自由基是代谢中产生的对身体有害的物质,只要在运动之后多吃新鲜蔬菜和补充维生素,就可以防止自由基的侵害。
关节病、骨质疏松及腰椎病,这些疾病是现代人常常碰到的,也是造成身体疼痛的重要原因。当我在聚会上告知别人我在健身行业中时,对方常常会问我怎样减轻他们的腰痛、膝痛或颈椎疼痛,我们在以后的章节里会更详细地谈到这些疾病的预防和补救性措施。颈痛、腰痛大多是由于背部肌肉的力量不足和长期劳损造成的,有效的预防和治疗办法是利用健身来改善身体姿态,增强肌肉力量、耐力和柔韧性,特别是加强腹肌、背肌和大腿后部肌肉的训练会收到很好的效果。
骨质疏松是指随着年龄的增长,骨骼成分不断丧失而造成的。女性更容易患此症,特别是在更年期之后,骨成份的流失将进一步加快。患有骨质疏松的人容易骨折,特别是股骨(大腿根部)骨折,甚至驼背。骨质疏松的最有效的防治办法是在饮食中注意补钙和维生素D,另外加上规律的健身运动。
日保养:
1、检查健身器材的操作机构,传动系统,变速机构及安全防护,保险装置是否灵敏可靠;
2、检查健身器材同意松动、脱离和断裂的部位是否正常;
3、检查健身器材轴承部位的润滑情况,并定时、定点加注定质定量的润滑油;
4、检查健身器材的腐蚀、砸碰、拉动、断裂和漏油、漏电等情况。
5、检查健身中心器材的配置附件和修理工具是否齐全。
6、使用指定的清洁剂及清洁工具,清洁器械表面及易污部位
周保养
1、根据健身器材的使用情况,对部分零件进行清洗;
2、对健身器材的某些配合间隙进行适当调整;
3、清除健身器材表面的锈斑,油污,检查调整润滑油路,保证畅通不泄漏。
4、清扫电器箱,电动机,电器装置和传动装置,做到固定整齐,安全防护装置牢靠。
5、清晰健身器材的附件;
年度保养法
1、根据健身器材的使用情况对健身器材进行部分解体检查;
2、对各种传动箱或者传动系统,液压箱冷却箱清洗换油,油质和油量要符合要求,保证正常润滑;
3、修复和更换易损件;
4、检修电器箱,电动机,整修线路;
5、检查、调整,恢复精度和校正水平