1、为什么要建“15分钟健身圈”? 提升体育人口数量
国家体育总局群体司司长刘国永在对《意见》进行解读时说,“15分钟健身圈”最直观的解释,就是城市居民走出家门后,步行15分钟内就能到达最近的健身场地,“所谓‘健身场地’,包括社区路径、体育公园、步道或广场等”。
国家体育总局体科所专家黄光民认为,国家打造“15分钟健身圈”的规划是基于城市居民的健身习惯来确定的。
他说,目前城市居民工作繁忙、业余时间不多,如果要引导他们养成健身习惯,健身场地就不能太远,否则体育人口的数量就难以得到真正提升。倘若健身场地在15分钟步行能够到达的区域内,人们参与体育锻炼的积极性就会得到提升,而且可以保持延续性。
2、你生活在“15分钟健身圈”吗? 六成市民给出否定答案
在《意见》出台之后,市内一家体育专业网站日前进行了一次关于健身意识和“15分钟健身圈”的网络问卷调查。
调查中,对于“你是否愿意参加体育锻炼”这一问题,有超过94%的网友表示“愿意”;对于“你平时是否坚持在进行体育锻炼”,则只有不到45%的网友选择了“是”;而对于“愿意参加体育锻炼却没坚持的原因”,有一半以上的网友选择了“身边没有合适的场地”,另有近三成的网友选择了“没有时间”。
最理想的睡房应该是丁点光也没有,因为在漆黑的环境下,脑袋内的松果体会关始释放褪黑激素让你入睡以及减低身体温度。所以,睡房内的光,尤其是来自电视、电脑及其他电子仪器的讯号光可以影响你的睡眼。
运动的时间太晚
如果你在睡眠前3小时做运动,被推高的身陈代谢率会让你脑部较活跃,即使入睡后,亦可能影响你的睡眠质素。请尽量在早上或下午运动,以保持良好的睡眠。
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睡房温度过暖
睡眠时,身体和脑部都喜欢较低的温度,因此太暖的睡房让人难以入睡,请因应气候使用空调、风扇或调节被子的厚度,让你的房间温度适合入睡。
HIIT 高强度间歇训练
在家也可以健身,如果你想用有限器材在30分钟内提高新陈代谢,HIIT就是你要的训练。HIIT的要旨要在短时间内进行高犟度的运动(例如短跑或深蹲),然后短时间休息,不断循环。如果你是初学者,不用30分钟,10分钟已经让你叫救命。
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组合技:重量训练+带氧训练
若觉得HIIT太辛苦,可以先试试组合重量训练和带氧训练。小编建议先用10分钟做全身运动,例如波比跳、俯卧撑及弓步下蹲作为循还,5分钟核心肌群训练,例如平板支撑及V上举,再加15分钟慢跑或单车。每两天训练一次,很快你的身形会有所改善。
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各位朋友,30分钟的运动就可以让你焕然一新,不过前提是每次训练都要出尽全力,减少休息时间,悠悠闲闲的训练只会浪费你宝贵的时间。加油!