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运动减肥3：跳绳跳“双摇”
健身教练说：你每天应该做200下跳绳运动，能够紧实全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，达到全身塑型的目的。这种说法没错！只是，如果你变化一下跳绳的方法，可能会得到事半功倍的效果呢。
给你的建议：每天尝试100个“双摇”
跳绳中的“双摇”跳法指的是，当你持绳跳起时，绳在你脚下快速经过两次。相较正常跳绳方法，这是有一定难度的，但这也是消耗脂肪的最佳跳法。它在一分钟之内有效燃烧脂肪26卡，并且它可以紧绷你的全身肌肉，锻炼耐力，增强力量。
运动减肥4：让自己休息一下
首先，你要确定自己的身份：你只不过是普通的公司职员，不是要以运动健身获得终身奖牌的人。所以，你的健身训练就应该舒缓有道，绝不要做一名狂热的“健身圣徒”。
给你的建议：1/4原则
这是来自美国健身协会运动健身推荐手册中的“时间原则”。它的建议是：在运动的60分钟中内，你应该保证自己有20分钟的休息时间;在全年的运动健身计划中，要给自己留出1/4的时间学习理论知识，增强更新自己的健身观念。要知道，健身不是生活的全部，而生活是需要健身来调剂的。
1、为什么要建“15分钟健身圈”? 提升体育人口数量
国家体育总局群体司司长刘国永在对《意见》进行解读时说,“15分钟健身圈”最直观的解释,就是城市居民走出家门后,步行15分钟内就能到达最近的健身场地,“所谓‘健身场地’,包括社区路径、体育公园、步道或广场等”。
国家体育总局体科所专家黄光民认为,国家打造“15分钟健身圈”的规划是基于城市居民的健身习惯来确定的。
他说,目前城市居民工作繁忙、业余时间不多,如果要引导他们养成健身习惯,健身场地就不能太远,否则体育人口的数量就难以得到真正提升。倘若健身场地在15分钟步行能够到达的区域内,人们参与体育锻炼的积极性就会得到提升,而且可以保持延续性。
2、你生活在“15分钟健身圈”吗? 六成市民给出否定答案
在《意见》出台之后,市内一家体育专业网站日前进行了一次关于健身意识和“15分钟健身圈”的网络问卷调查。
调查中,对于“你是否愿意参加体育锻炼”这一问题,有超过94%的网友表示“愿意”;对于“你平时是否坚持在进行体育锻炼”,则只有不到45%的网友选择了“是”;而对于“愿意参加体育锻炼却没坚持的原因”,有一半以上的网友选择了“身边没有合适的场地”,另有近三成的网友选择了“没有时间”。
