运动减肥1:跑步机上的八字脚
你在跑步机上做锻炼时,有没有注意过自己的脚?它们在跑步时呈什么状态?内八字或者外八字?别以为这只是跑步姿势的问题,它还关乎到消耗脂肪的多少。
有研究已经表明,跑步姿势会影响脂肪消耗。也就是说,如果你采取正确的跑步姿势,能够让你在30分钟内消耗掉6D0卡的热量。而不正确的姿势,只能让你消耗脂肪的数值低于这个数字。消耗更多的脂肪。
给你的建议:“外八字”跑步法
跑步时,让脚呈“外八字”状态,不仅可以让你跑得更稳,还增大了跑步时的阻力,消耗了更多的热量。而如果你能在跑步时踮起脚后跟,用脚尖跑步,将会得到更好的效果。因为这样做,会增大你奔跑时的难度,若身体想维持平衡并保持奔跑的状态,就需要更多的力量来支持。
HIIT 高强度间歇训练
在家也可以健身,如果你想用有限器材在30分钟内提高新陈代谢,HIIT就是你要的训练。HIIT的要旨要在短时间内进行高犟度的运动(例如短跑或深蹲),然后短时间休息,不断循环。如果你是初学者,不用30分钟,10分钟已经让你叫救命。
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组合技:重量训练+带氧训练
若觉得HIIT太辛苦,可以先试试组合重量训练和带氧训练。小编建议先用10分钟做全身运动,例如波比跳、俯卧撑及弓步下蹲作为循还,5分钟核心肌群训练,例如平板支撑及V上举,再加15分钟慢跑或单车。每两天训练一次,很快你的身形会有所改善。
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各位朋友,30分钟的运动就可以让你焕然一新,不过前提是每次训练都要出尽全力,减少休息时间,悠悠闲闲的训练只会浪费你宝贵的时间。加油!
关于品牌选择
首先声明,如果你是某个品牌的脑残粉,那么下面内容直接略过,选你的就好。Nike,Adidas是最常规的选择,如果去健身房那么他们旗下的训练系列都是可以。女生想要更美更个性一点,阿迪达斯的Stella系列就很棒,个人很喜欢,但是实用性略逊色,剧烈跳跃的运动一般不合适。
现在时髦人士很推崇三个牌子,一个是喜欢瑜伽普拉提的一般会选的露露柠檬 (Lululemon),在北美非常红,美国上东区随处可见它的购物袋,国内多半依靠代购,价格偏高,一件长袖t的价格是五六百。上海的Lululemon 陈列室位于自忠路和南京西路,不能购物只有展示和品牌活动,新闻是最快今年底前于中国香港或新加坡开设亚洲首间实体门店,并在2015年中上线中文网站,随后更有可能进驻阿里巴巴旗下的天猫商城。个人感觉Lululemon版型适合偏薄板的身材(其实也就是长期练习瑜伽者多见的那种体型,上衣比较长,如果你恰好有大胸没有长腿,需要选8码,那么穿起来会有点灾难。裤子非常专业,好看的图案印花设计很多)。