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腰背(倒叁角)
中文造字往往其来有自，「腰」这个字之所以写成「肉」+「要」，就是因为它实在很重要!练好背阔肌和大腰肌，除了为你赢得「狗公腰」的好口碑，还能利用肌力稳住骨盆和嵴椎，让体态更不容易走样，并免于肌肉萎缩，老后卧病在床!(怎么突然变成《恐怖的家庭医学》?)
髋曲挺腰
STEP1
站姿，双脚打开与肩同宽。
简单4动作练出结实腹肌与背肌 穿衣更挺拔!
STEP2
膝盖微蹲，上半身向前倾45度，再把腰挺直(徒手或举公事包、水瓶皆可)，动作重复进行20～30次。
膝盖微蹲，上半身向前倾45度，再把腰挺直(徒手或举公事包、水瓶皆可)，动作重复进行20～30次。
单臂划船
STEP1
STEP1
单手掌撑在椅上，身体微下蹲，背与地面呈现平行。
STEP2
另一手持水瓶，作向上拉的动作，单手进行20～30次再换边进行。
中国健身产业经过20年的积累和发展，产业结构和规模现出雏形，进入WTO后，境外品牌、资本的涌入加剧了产业内部的竞争，大规模的“圈地运动”使健身业的资源进一步调整和优化，但快速发展中也暴露出更多的问题。怎样培育和维护现有的健身市场，怎样促进健身企业的营销与管理水平，怎样提高相关从业人员的专业素质，关系到每个健身企业的利益和健身产业共同的未来。 回首中国健身产业的发展，从20世纪80年代健身产业由国外传入至今已经走过20年的历程。改革开放后，随着好莱坞明星简·文达的有氧健身操在中国的流行，中国健身市场开始孕育，健身产业进入萌芽阶段。上世纪90年代央视马华的“健美五分钟”在大江南北热播，掀起一股健身热潮，人们向往健康和美丽的意识得到进一步的启蒙，健身消费市场形成，积压类商业健身俱乐部孕育而生，其中，马华以健康的形象使得马华健身俱乐部成为北京乃至中国健身行业的一面旗帜，也正是在此时连锁经营的扩张模式被马华引入中国。健身产业的投资者也由原来的体育行业内的人士扩展到拥有资金、器材的各类投资者，商业化进程进一步加强，与此同时，丰厚的利润使国内健身器材企业也得到迅猛发展。 进入新千年后，世界健身巨头进入中国健身市场，他们的参与进一步加剧健身产业的竞争，同时也加快了中国健身企业在数量、质量和规模上的提升，优胜劣汰使资源配置逐渐优化
因此更有甚者，干脆将县城开店的低成本战术进行到底：有的只是开设一家健身专业店，比如瑜伽房或舞蹈健身房——好处是这甚至不需要配置器材，只要场地和教练，成本消耗少得多。
省去了器材设备购置投入的风险，还有经营者打起了降低租金成本投入风险的主意，比如打破传统的物业租赁方式，和业主进行流水分成，即根据俱乐部的流水收入按约定的百分比提取场地费用来支付场地租金;或者干脆邀请业主入股，合资经营，即以场地入股的形式共同创办俱乐部让业主按照经营利润获得场地收益。当然，这种类似于服装行业ITAT式的“谈判合作模式”的前提是，业主对投资者的业绩保持乐观。
广东健身器材销售，是行业内的前辈级人物。如果再问：县城开健身房怎么样？综上，扣除配置器材和场地租金的成本，在县城开设一家健身房理论上只需要20多万元的创业启动资金——这意味着在一、二线城市开设一家低档健身房的成本在县城能开至少10家。那么，在县城开设健身俱乐部的投资风险就一定比在一、二线城市开设年卡价格1000元以内的低档经济实用型健身会所低得多?
这不尽然。因为在任何一座县城开设健身俱乐部，首先要做的工作是调查一下需要投资的县城的人均收入水平，健身俱乐部在一座县城有没有市场，这一点至关重要——他直接显现出市场需求和影响经营者的定价。其次还得看当地人普遍有没有花钱健身的观念，最好能够弄清经常锻炼的群体大概有多少人，够不够开家健身房的客流量。总之，县城的健身俱乐部经营者制定的经营策略具体应根据自身的资金实力、对当地市场的信心和管理水平等诸多因素来确定。
