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男人圆满适度、结实有力，而且性感上翘的臀部，简直可以让女人痴迷！具体的训练方式是，刷牙时两脚并拢，肩部挺起，臀部用力收缩，漱口时臀部放松，重复这两个动作，可以使臀部以及大腿的线条更加流畅。洗澡坐在浴缸时，将双腿伸直，屈起一条腿，用力将身体向前俯，维持10秒钟，双腿轮流做这个动作，起到收紧腿部和臀部肌肉的作用。
结实匀称的小腿可以让你肆无忌惮地穿着短裤，但是经常锻炼的男人不一定小腿笔直，肥大状的小腿是脂肪淤积的表现。下肢臃肿的人很适宜水中慢跑运动，因为水的密度和传热性比空气大，在水中慢跑消耗的能量比陆地上更多，而通过水的阻力可以让腹部和腿部得到很好的锻炼。
健身运动得到广大群众的认可。也越来越多的人已经意识到健身运动的魅力和必要性了。这是社会发展的进步，也是人们生活水平提升的重要表现。南昌跑步机，每年的7、8月份，是南昌天气最热的时候，很多健身的朋友都很有体会，这个时候就是不运动都是非常热的，运动起来那就是瞬间大汗淋漓，所以很多朋友都很少运动或者减少运动量。其实科学标明，多出汗，多排汗对身体是非常有好处的。
说到健身运动，近期在网上看到一段视频播报很有意思，在这个同大家分享下。
美国芝加哥一家健身中心近日开设了一个独特的健身课程，让宠物和其主人一同锻炼。
你可以带上你的宠物和你一起去锻炼，你可以教会你的宠物一些锻炼的动作，然后让他和你一起做。这样，它动起来，它开心了，你也开心了！这样可以让你在锻炼的时候，增加锻炼的乐趣，不觉得健身是见苦力活了。我个人觉得这个项目挺有意思！很多锻炼的朋友都会有这样的感受，锻炼累了的时候，就觉得锻炼是个累活，很辛苦。很多人坚持不下去。这时候，确实要有很坚强的意志才能进行下去的。如果有了这个妙招，也让你在锻炼的同时让你的宠物带给你更多的乐趣。
美国健身专家设计出了一项健身运动，叫做“手跑”，可以在草地、沙滩或者垫子上进行，时间和地点的选择都很灵活。
手跑的具体动作是，首先仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指、甩动腕肘部，伸展手臂等，活动手臂所有关节。然后模拟蹬自行车的活动，用手臂发力，每次可做2分钟，或者想象空中有一个沙包，挥拳重击，每次挥拳100下，还可以拿一个橡皮软球尽力抛向空中，落下时再稳稳接住。锻炼三周后，手臂的肌肉就会变得更加结实了。
女人还可以忍受男人小小的啤酒肚，但是一圈圈如轮胎般的肥肉，就有点反感了。对于女人来说，男人的6块或者8快腹肌，永远是难以拒绝的诱惑。锻炼腹部的训练是，双手抱肘，两腿并立，可以调动腹部的肌肉。尽量少乘电梯，步行上楼。站立时稍稍垫脚尖，使身体处于比较紧张的状态。
