室内健身越来越受人们的欢迎,越来越多的健身项目出现在人们的视野,其中力量型健身器材受到了年轻朋友以及中年朋友的关注,下面有迈宝赫健身器材专家跟大家介绍力量型健身的好处。
力量训练好处多多
一、力量训练会刺激肌肉生长
唤醒你的神经:力量训练很快就能让因不活动而处于休眠状态的身体充满活力,它还能让身体各部位相互协调。
刺激肌肉的细胞的生长:肌肉细胞如果得不到利用,就会萎缩,力量训练可以刺激肌肉的生长。
刺激产生一些有益的酶:在肌肉变得更有活力后,我们身体制造各种有益的酶的速度也加快了。有些酶有助于肌肉贮存和利用养分,有些则有助于将体内废物排出。这能影响你的每一块肌肉。甚至影响你的全身。
二、用肌肉来减肥
力量训练可以增加肌肉减少脂肪。肌肉的增加有助于进行有氧运动,从而燃烧热量、促进新陈代谢。肌肉是一种活动性组织,它能够消耗脂肪。肌肉还能帮助你来减肥,从而达到减肥目的。
三、有助于预防和治疗骨质疏松
2015年流行什么健身方式?美国运动医学会(ACSM)发布的2015年健身趋势排行榜——
1.自重训练。2.高强度间歇性训练。3.有认证的、有经验的健身职业人士辅助。4.力量训练。5.私人教练服务。6.减肥锻炼。7.瑜伽。8.针对中老年人的健身课程。9.功能性训练。10.小组私教。
《芝加哥论坛报》对自重训练、高强度间歇性训练等健身趋势作了详解。
自重训练流行 但女人不一定喜欢
自重训练可按照字面意思理解,即利用自身体重而非器械进行训练。这种训练方式成本低、对场地没要求,而且简单有效,还解决了器械健身的一些弊端。
器械训练利用工具的辅助,将人体肌肉一块块孤立起来以固定的轨迹运动,这种单一的训练方式容易练大肌肉块,但肌肉会比较僵硬。而自重训练运动时,运动的肌肉更多,因为它是复合动作,需要多个肌肉群系统作用,练出来的肌肉更具协调性,不会产生过大的肌肉块。
第一,不适合运动初学者。对于初学者来说,针对某个肌肉生理特征的健身房器械更容易入门,而进行自重训练则难以找到训练的感觉,如果初学就选择自重,建议买一本系统的书自学或最好找健身教练先指导。
第二,不适合太瘦的、没有达到标准体重的人。原因很简单,他们的自重太小了……用自身重量训练会把力量训练做成有氧训练,训练强度大大降低。
第三是不适合想修饰身材练局部的女性。因为女性的健身要求往往很细致。一般来说,胸部训练会练到肩部,臀部训练会练到腿部,但女孩多数想练胸挺却不喜欢粗壮的三角肌,想练翘臀却不喜欢粗腿,因此健身房器械这样设计出来孤立针对某一肌群的会更适合她们。